身体是革命的成本！想要学习古筝，陶冶情操，这是个很好的想法。

但如果您存在颈椎或腰椎方面的问题，在开始学习之前，一定要非分特别注意，切勿盲目跟风，以免适得其反，越学越伤！

古筝的演奏姿势对于颈椎和腰椎的健康影响至关重要。长时间坚持不良的姿势，不仅会加重原有的问题，甚至可能导致新的损伤。许多人学习古筝后感到腰酸背痛，往往就是因为姿势不正确造成的。

那么，正确的古筝坐姿和演奏姿势应该是怎样的呢？

• 琴凳高度： 琴凳的高度是症结！理想的高度是，坐下后，大腿与地面平行，膝盖呈90度弯曲。太高或太低都邑导致腰椎或颈椎蒙受不需要的压力。如果琴凳高度弗成调节，可以考虑使用垫子来调剂。

• 身体姿势： 坐直身体，不要驼背或者弯腰。想象头顶有一根线向上提拉着你。腰部要有一定的支撑，如果琴凳没有靠背，可以准备一个小靠枕来支撑腰部。

• 手臂姿势： 双臂自然放松，手腕灵活。避免耸肩或者手臂过于僵硬。手臂的支撑主要来自于大臂和肩膀，而不是手腕。

• 头部姿势： 目视前方，颈部放松，不要过度垂头或者仰头。经常检查自己的头部姿势，避免长时间坚持一个姿势。

毛病的姿势带来的危害：

• 过度垂头： 长时间过度垂头会导致颈椎曲度变直，甚至涌现反弓，引起颈椎劳损、颈椎间盘突出等问题。还会压迫颈部血管，影响脑部供血，涌现头晕、头痛等症状。

• 弯腰驼背： 弯腰驼背会导致腰椎压力增大，引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。还会影响呼吸，导致胸闷气短。

• 耸肩僵硬： 耸肩会导致肩颈肌肉紧张，引起颈椎病、肩周炎等问题。手臂僵硬则会导致手腕、肘部疼痛。

改良建议：

• 选择合适的琴凳： 务必选择高度合适的琴凳，或者使用可调节高度的琴凳。

• 按期休息： 每练习30分钟，就站起来活动一下，舒展筋骨，放松颈椎和腰椎。可以做一些颈椎操和腰椎拉伸运动。

• 调剂古筝摆放位置： 古筝的摆放位置要舒适，避免需要过度扭转身体能力演奏。

• 加强核心力量训练： 强大的核心力量可以更好地支撑身体，减轻腰椎压力。可以进行平板支撑、卷腹等核心力量训练。

• 进行适当的运动： 游泳、瑜伽、太极拳等运动可以增强肌肉力量，提高身体柔韧性，改良颈椎和腰椎问题。

• 量力而行： 不要勉强自己长时间练习。如果觉得颈椎或腰椎不适，应立即停止练习，并进行休息和放松。

重要提示：

如果您已经存在严重的颈椎或腰椎问题，在学习古筝之前，务必咨询医生的意见，了解自己的身体状况是否适合学习古筝，以及需要注意的事项。学习进程中，如果涌现任何不适，请及时就医。

学习古筝是一件美好的事情，但前提是要担保身体健康。只有在正确的姿势下，能力真正享受到音乐带来的乐趣，而不是给自己带来新的痛苦。请记住，身体健康是第一位的！