“嘶...疼！” 老李痛苦地揉着左手，脸上写满了无奈。

老李可是个有十几年琴龄的吉他老手了，什么扫拨、点弦、泛音，那都是信手拈来。可最近，他却发现自己开始频繁涌现按弦疼痛，甚至影响了正常的练习。“难道是年纪大了？”他不禁开始怀疑自己的状态。

你是否也遇到过类似的情况？别怀疑，即使是经验丰富的吉他手，也会因为各种原因遭遇按弦疼痛。这并非偶然，更不是技不如人。今天，我们就来聊聊按弦疼痛的真相，并揭示一个你可能一直忽略的关键原因。

疼痛原因大剖析：你知道的，和你想不到的

按弦疼痛的原因有很多，常见的包含：

• 按弦姿势不正确： 这是新手最容易犯的毛病，也是老手容易忽略的细节。手腕过度弯曲、拇指位置欠妥，都会导致手指过度用力，引发疼痛。
• 过度用力： 为了获得更清晰的音色，有些人会不自觉地过度用力按弦，长时间下来，手指会感到酸痛甚至肿胀。
• 琴弦老化： 老化的琴弦会变得粗拙，摩擦力增大，按弦时需要更大的力气，加剧手指负担。
• 琴颈角度欠安： 琴颈角度过高，会增加按弦难度，需要手指更加用力，引发疼痛。
• 练习时间过长： 连续高强度的练习，会导致手部肌肉疲劳，引发疼痛。

以上这些，相信人人都或多或少了解一些。但接下来要说的，才是99%的人都容易忽略的关键原因：

手部肌肉的疲劳和缺乏针对性的拉伸！

吉他演奏是一个重复性的动作，长时间的按弦会导致手部肌肉连续紧张，发生乳酸堆积，造成疲劳和疼痛。而很多吉他手，尤其是老手，往往忽略了手部肌肉的拉伸和放松。他们觉得自己的技术已经足够熟练，不需要像新手那样做一些基础的练习。殊不知，缺乏针对性的拉伸，会导致手部肌肉僵硬、血液循环不畅，更容易涌现疼痛。

更糟糕的是，有些吉他手为了追求更快的速度或更复杂的技巧，会采取一些毛病的护弦方法，例如：为了快速切换和弦，在不切换和弦时也坚持手指的连续用力，这会极大地加重手部肌肉的负担，导致疼痛的提前到来。

告别疼痛，重拾演奏乐趣：这些方法你要知道

既然找到了原因，解决起来也就有了方向。针对上述原因，我们给出以下解决方案：

• 纠正按弦姿势： 确保手腕自然放松，拇指位于琴颈后方中央，手指垂直于琴弦，避免过度弯曲。
• 控制按弦力度： 以能发出清晰音色为准，避免过度用力。测验考试用更小的力气去按弦，你会发现其实并不需要那么大的力气。
• 定期更换琴弦： 一般建议每1-3个月更换一次琴弦，坚持琴弦的良好状态。
• 调整琴颈角度： 如果琴颈角度欠安，可以寻求专业的吉他维修师进行调整。
• 合理支配练习时间： 避免长时间连续练习，每隔一段时间休息一下，放松手部肌肉。

针对被忽略的关键原因，我们给出更具体的建议：

• 练习手部拉伸运动： 以下是一些简单有效的拉伸动作：
  • 手指伸展： 将手指并拢，然后缓慢地向外伸展，坚持15-30秒。
  • 手腕旋转： 顺时针和逆时针旋转手腕，各10-15次。
  • 握拳运动： 握紧拳头，然后缓慢地张开，重复10-15次。
  • 反向拉伸： 将手掌向上弯曲，用另一只手轻轻向下拉伸手指，坚持15-30秒。再将手掌向下弯曲，用同样的方法拉伸。
• 减轻护弦压力： 练习放松技巧，在不切换和弦时，尽量放松手指，避免连续用力。可以测验考试一些轻柔的护弦方法，或者使用一些辅助工具，如指力训练器，来赞助提高手指的灵活性和力量，从而减少不需要的用力。

总结：掩护双手，演奏更久长

即使是经验丰富的吉他手，也需要时刻关注自己的手部健康。不要轻视按弦疼痛，避免过度练习和不良习惯。定期检查和调整吉他，并养成良好的手部拉伸习惯。只有掩护好我们的双手，能力享受更久长的吉他演奏乐趣。

记住，技巧的提升固然重要，但健康的演奏才是久长之道！