练琴多年，手指却受伤了？这绝对是很多琴友的噩梦！相信很多有一定吉他基础的朋友都经历过手指疼痛、僵硬，甚至腱鞘炎的困扰。

辛辛苦苦练琴，却换来手指受伤，实在让人心疼。作为一名“过来人”，今天就和大家聊聊几个常见的毁手坏习惯，希望大家引以为戒，掩护好自己的双手。

一、过度练习：欲速则不达的陷阱

很多琴友，特别是刚开始学难度较高曲目时，恨不得一天24小时都抱着吉他。殊不知，过度练习是手指受伤的罪魁祸首之一。我们的手指肌肉和韧带需要时间来适应新的动作和压力。过度练习会导致肌肉疲劳、韧带拉伤，历久下来，很容易引发腱鞘炎、腕管综合征等问题。

• 原理： 短时间内高强度的重复性运动，超出肌肉和韧带的蒙受范围，造成微小损伤累积。
• 纠正方法： 合理支配练习时间。每次练习不要跨越1-2小时，中间休息15-20分钟。可以将练习时间分散到一天的分歧时段。注意倾听身体的声音，一旦感到疼痛或不适，立刻停止练习。初学高难度曲目时，不要急于求成，循序渐进，逐步增加练习时长和强度。
• 预防措施： 制定科学的练习计划，劳逸结合。使用节拍器控制速度，避免追求速度而忽略了动作的准确性。可以进行一些放松练习，例如手指按摩、甩手等，赞助肌肉放松。充分的睡眠也是恢复的关键。

二、姿势不正确：看似无关紧要，实则隐藏杀机

错误的持琴姿势、按弦姿势，会给手指带来额外的压力，甚至导致关节变形。例如，手腕过度弯曲、拇指过度用力、肩膀耸起等，都会增加手指受伤的风险。

• 原理： 不正确的姿势会使部分肌肉过度紧张，而另一些肌肉则得不到充分利用，导致肌肉失衡和关节压力增加。
• 纠正方法： 调整持琴姿势，确保身体放松、肩膀自然下垂。手腕坚持自然弯曲，避免过度弯曲或伸直。按弦时，用指尖垂直于指板，力度适中。拇指放在琴颈后方，起支撑作用，不要过度用力捏握琴颈。初学者建议对着镜子练习，或者请教老师进行指导。
• 预防措施： 养成良好的练琴习惯，每次练习前检查姿势是否正确。定期进行姿势调整，避免长时间坚持同一姿势。可以使用琴凳或琴托来调整持琴高度，使身体更加舒适。还可以考虑使用一些辅助工具，例如指力器，来提高手指的控制力。

三、热身不足： unprepared for battle！

就像运动前需要热身一样，练琴前也需要进行手指热身。如果没有充分热身，手指肌肉和韧带还处于僵硬状态，直接开始高强度练习，很容易造成拉伤。

• 原理： 热身可以增加手指肌肉的血液循环，提高肌肉的弹性，降低受伤的风险。
• 纠正方法： 每次练琴前，花5-10分钟进行手指热身。可以做一些简单的手指伸展运动，例如握拳、张开、转动手腕等。也可以弹奏一些简单的音阶或琶音，逐渐增加速度和难度。
• 预防措施： 养成良好的热身习惯，将热身作为每次练琴的必备环节。可以根据自己的情况，选择适合自己的热身方法。在寒冷的环境下练琴，更要重视热身，可以使用暖手宝等工具来坚持手指的温度。

护手小贴士：

• 护手霜： 练琴后，使用护手霜滋润双手，可以有效缓解手指干燥、粗糙。推荐使用含有维生素E、甘油、乳木果油等成分的护手霜，例如：欧舒丹乳木果护手霜、凡士林特润护手霜。使用时，取适量护手霜涂抹于双手，并轻轻按摩至吸收。睡前涂抹厚厚一层护手霜，戴上棉手套，可以进行深层滋养。
• 指力器： 指力器可以锻炼手指的力量和灵活性。但要注意，使用指力器时不要过度用力，循序渐进，避免造成损伤。可以选择可调节阻力的指力器，根据自己的情况进行调整。
• 温水泡手： 练琴后，用温水泡手10-15分钟，可以促进手指的血液循环，缓解肌肉疲劳。

掩护手指的重要性：

手指是吉他手的生命。一旦手指受伤，不仅会影响练琴效果，还会影响日常生活。所以，我们一定要重视对手指的掩护。如果手指出现连续性的疼痛、肿胀、僵硬等症状，建议及时就医，寻求专业人士的指导。

过来人的忠告：

练琴是一场马拉松，不是短跑。不要急于求成，慢慢来，更要爱护自己的双手。手指的健康，才是我们音乐之路能够久远的关键。希望我的经验能够赞助到大家，让我们一起快乐地弹琴，健康地生活！